2021年07月の健康の話
おつかれさまです。先月目標達成してはいるのですが7月も振り返りやっていきましょう。
変化
- 20/08/23 79.6kg (開始)
- 20/09/30 74.6kg (-5.0kg)
- 20/10/31 71.6kg (-3.0kg)
- 20/11/30 68.6kg (-3.0kg)
- 20/12/31 68.1kg (-0.5kg)
- 21/01/31 65.6kg (-2.5kg)
- 21/02/28 63.6kg (-2.0kg)
- 21/03/31 63.1kg (-0.5kg)
- 21/04/30 61.5kg (-1.6kg)
- 21/05/31 60.9kg (-0.6kg)
- 21/06/30 61.1kg (+0.2kg)
- 21/07/31 63.7kg (+2.6kg)
増えるとは思っていたけど、想像以上に増えたなという感じですね。
2月末まで巻き戻ってしまいました。
体重グラフはこちら。
グインと上がっていますね。
前の記事にも書いた通り62~63kgのリバウンドはあるだろうと思っていたのですが、1ヶ月で64kg近くまでいくのはちょっと想定外でした。
一応増加傾向が月末は落ち着きつつあるのかな？という感じに思いたい。
そして体組成計は計測しないと宣言したものの、結局計測してました。
ということでこちら。
わかりやすく諸々悪化という感じですねｗ
どうしましょうかね
んー、あすけんの食事記録復活させれば止まりそうですが、一旦は今のやりかたを維持して、体重変化の落ち着くラインを見極めたいですね。
2021年06月の健康の話
おつかれさまです。6月も振り返りやっていきましょう。
変化
- 20/08/23 79.6kg (開始)
- 20/09/30 74.6kg (-5.0kg)
- 20/10/31 71.6kg (-3.0kg)
- 20/11/30 68.6kg (-3.0kg)
- 20/12/31 68.1kg (-0.5kg)
- 21/01/31 65.6kg (-2.5kg)
- 21/02/28 63.6kg (-2.0kg)
- 21/03/31 63.1kg (-0.5kg)
- 21/04/30 61.5kg (-1.6kg)
- 21/05/31 60.9kg (-0.6kg)
- 21/06/30 61.1kg (+0.2kg)
あらら、月末はプラスに転じましたね。
体重グラフはこちら。
6月上旬に注目！！
ということで、一瞬60kg下回りました！
6月9日に59.4kgとなり、ついに「20kg減，25％減，BMI22下回る」を達成できました！！
これにてダイエット終了となります！！！
体組成計グラフはこちら。
なんと、一瞬29歳になってますね！1年前が48歳だったとは思えない…！
ところで、明らかに達成後に気が抜けてますねｗ
正直今のやり方では終盤は大変だったので、62~63kgあたりまではリバウンドしてもいいかなーと思っています。
ともあれ誕生日よりも前に60kgを達成できて良かった！
これからいくつかやめることの宣言
以下300日間継続してきたことなのですが、一旦やめようかなと思います！
（宣言しないとやめれないくらいに習慣になってしまっている）
- 朝・昼・晩・間食の全ての記録
- 体組成計に表示される骨格筋率・内臓脂肪レベル・体年齢・基礎代謝の記録
一方で、体重・体脂肪率の記録は継続しようと思います。
健康診断どうでした？
肝臓がめちゃ改善しました！腹囲も-13cm！
しかし、腎臓で要精密検査！
2021年05月の健康の話
おつかれさまです。それでは5月も振り返りやっていきましょう。
今回はあんまりトピックなしでログメインです。
変化
- 20/08/23 79.6kg (開始)
- 20/09/30 74.6kg (-5.0kg)
- 20/10/31 71.6kg (-3.0kg)
- 20/11/30 68.6kg (-3.0kg)
- 20/12/31 68.1kg (-0.5kg)
- 21/01/31 65.6kg (-2.5kg)
- 21/02/28 63.6kg (-2.0kg)
- 21/03/31 63.1kg (-0.5kg)
- 21/04/30 61.5kg (-1.6kg)
- 21/05/31 60.9kg (-0.6kg)
計18.7kg減ということで、今月はちょっと微妙でしたね。
体重グラフはこちら。
いやあーグラフで見ると右肩下がりで割と頑張っているのですが、明らかに月初めのゴールデンウィークが足を引っ張ってますね。
5月5日とか63.6kgになってて、それ2月末と一緒じゃん！ってなってました。
体組成計のグラフはこちら。
体年齢がじわじわ年下になってきました。
近況
健康診断が5月10日にありました。
体重計測のときにあまりにも昨年と違うので看護師の方が記入時にフリーズされたのが印象的でした。
もうすぐ診断結果が返ってくるので、その他の値もどうなるのか楽しみです。
今の目標は、誕生日(6/20)までに59.6kgになること！
2021年04月の健康の話
おつかれさまです。それでは4月も振り返りやっていきましょう。
今月はちょっと面白いことが起きたのであとで触れていきます。
変化
- 20/08/23 79.6kg (開始)
- 20/09/30 74.6kg (-5.0kg)
- 20/10/31 71.6kg (-3.0kg)
- 20/11/30 68.6kg (-3.0kg)
- 20/12/31 68.1kg (-0.5kg)
- 21/01/31 65.6kg (-2.5kg)
- 21/02/28 63.6kg (-2.0kg)
- 21/03/31 63.1kg (-0.5kg)
- 21/04/30 61.5kg (-1.6kg)
計18.1kg減ということで、4月はまあそれなりの月でした。
これはもしかすると5月末までで60下回る可能性がありますね。
ゴールデンウィークとその後の頑張り次第というところでしょうか。
体重グラフはこちら。
体組成計のグラフはこちら。
ついに実年齢と体年齢が同い年になりつつあります。
なんか変なことが起きたので理由を探る
先月と同じく1日の運動消費カロリーと摂取カロリーについて、月平均を見てみました。
イマイチだった12月・3月と摂取カロリーはあまり変わらず、さらに運動が少なくなっているのにも関わらず、なぜか今月はそれなりに体重が減少しています。
一体何が起きたんでしょう？
今月新しく始めたことから憶測すると2つ思い当たりました。
1つ目は冷蔵庫買い替えてから自炊が増えたことですね。
あすけん登録時に雑に料理を追加しているので、このあたり実際の摂取カロリーと差異があるのかもです。
つまりは実際の摂取カロリーが記録より低い可能性があるという話ですね。
2つ目はアルコールを一部ノンアルコールに代替し始めたことですね。
今月は肝臓のアルコール分解の負担が少なかったです。
肝臓は基礎代謝の中でも多くの割合を占めているらしく、その肝臓がより本領発揮できる生活だったのかなと思います。
つまり消費カロリーのうち、運動による消費カロリーは減ったけど、基礎代謝による消費カロリーが増加したのかなという話ですね。
その他
健康診断がもうすぐ！
2021年3月の健康の話
おつかれさまです。今年度もお疲れさまでした。
それでは3月も振り返りやっていきましょう。
今回も基本的にはトピックなしでログのみになります。
変化
- 20/08/23 79.6kg (開始)
- 20/09/30 74.6kg (-5.0kg)
- 20/10/31 71.6kg (-3.0kg)
- 20/11/30 68.6kg (-3.0kg)
- 20/12/31 68.1kg (-0.5kg)
- 21/01/31 65.6kg (-2.5kg)
- 21/02/28 63.6kg (-2.0kg)
- 21/03/31 63.1kg (-0.5kg)
計16.5kg減ということで、3月はイマイチの月でした！
体重グラフはこちら。
実は途中で62.4kgまで下がったのですが、後半上がってしまいましたね。
先月は4月末に60kg下回る予定を立てていましたが、さっそくずれ込みそうです。
体組成計のグラフはこちら。
ちょくちょく体年齢33才になってきてて楽しいです。
イマイチの理由
1日の運動消費カロリーと摂取カロリーについて、月平均を見てみましょう。
3月は運動が少なく、食事をたくさんしているので、そらそうです。
2021年2月の健康の話
おつかれさまです．健康を始めて半年が経ちました．
それでは2月も振り返りやっていきましょう．
今回もさしてトピックが無く，基本ログのみになります．
変化
- 20/08/23 79.6kg (開始)
- 20/09/30 74.6kg (-5.0kg)
- 20/10/31 71.6kg (-3.0kg)
- 20/11/30 68.6kg (-3.0kg)
- 20/12/31 68.1kg (-0.5kg)
- 21/01/31 65.6kg (-2.5kg)
- 21/02/28 63.6kg (-2.0kg)
計16kg減となり，ついに半年前から重さが20%OFFとなりました．
体重グラフはこちら．
2月は結構きちんと取り組めたので，右肩下がりですね．
今のところちゃんとやれば月に2kg程度は減る感じのようです．
ということはこのまま順調にいけば4月末をもって最終目標の59.6kgに到達できそう．
体組成計のグラフはこちら．
良い感じに健康になってまいりました．
最終体重目標の59.6kg到達時に懸念が残るとすれば体脂肪率で，20％は下回っておきたいところです．
達成後はどうするの？
食事と運動は楽な感じに緩めるけど，ログ取りは継続する所存．
2021年01月の健康の話
あけましておめでとうございます．
では今年も健康やっていきましょう．今回は基本的にログのみで，追加情報ほぼナシです．
変化
- 20/08/23 79.6kg (開始)
- 20/09/30 74.6kg (-5.0kg)
- 20/10/31 71.6kg (-3.0kg)
- 20/11/30 68.6kg (-3.0kg)
- 20/12/31 68.1kg (-0.5kg)
- 21/01/31 65.6kg (-2.5kg)
計14kg減ですね．
正直1月は停滞したかなあ？と漠然と感じていたのですが，記録見てみるとなかなか良い感じですね．
グラフはこんな感じ．
正月の3が日で謎の急降下が起きていますが，ここは食べることも忘れて趣味に没頭する日々でした．
このご時世ということで実家に帰らなかったのですが，こうも自由なのか…という感じでした．
体組成計はこちら．
何気に体年齢が実年齢にじわじわ近づいてきてて良い気分です．
誕生日には何歳になるか，楽しみです．
直近の目標を刻んでいくと，以下の感じ．
- 64.6kg: 開始から15kg減
- 63.6kg: 開始から20％減
- 62.6kg: BMI23下回る
- 59.6kg: 20kg減，25％減，BMI22下回る（最終目標）
前半は1kgずつ目標があって良い感じですが…後半をうまく刻む目標が欲しいところですね．
最近どう？
ここ1週間でようやく運動再開できた感じです．
右の赤印のついている日が運動している日です．ラスト1週間は継続できた！
