変化

腹囲変化はこちら。

23/02/04 89.5cm (開始)
23/02/28 85.5cm (-4.0cm)
23/03/31 83.0cm (-6.5cm)

とりあえず85cmは下回ったので、メタボ判定からは脱出できましたね。

体重変化はこちら。

23/01/15 75.2kg (開始)
23/01/31 73.5kg (-1.7kg)
23/02/28 72.7kg (-2.5kg)
23/03/31 70.2kg (-5.0kg)

体重は第一目標にはしていないのですが、なんやかんやで減りました。

筋トレどう？

やっぱり年度末ということもあって、ペースは乱れちゃいました。

とはいえ、筋力は多少上がってきたようです。
例えばダンベルベンチプレスは2月当初は片腕14kgが限界だったのですが、今はちょうど片腕20kgあたりになってきました。

調べて出てきた米国海軍式体脂肪率について少しお勉強

海軍保険研究センター？ってところのpdfに元となる式が出てきます。
自分が男性なので男性の式だけ引用しますね。

https://www.bodybuilding.com/fun/kurilla5.pdf

$\text{% body fat} = 86.010 \times \log(\text{abdomen II} - \text{neck}) - 70.041 \times \log (\text{height}) + 36.76$

（abdomenが腹部なのはわかったんですが、 IIって何なのかはよくわからず…。）

なるほど…と思ったのですが、日本語で紹介されている記事は最後の項が 30.30 として紹介されていることが多いです。
これは引用した式における「腹囲」「首回り」「身長」がインチであることが原因であり、30.30 で紹介している式はセンチに単位換算したものとなっています。
これは高校数学で説明できるので、リハビリの気持ちで説明してみますね。

インチ表記が影響を受ける部分は式中では $\log$ に含まれていますね。
そして1インチは2.54センチとして単位換算することができます。
このあたりで、 $\log(\frac{a}{b}) = \log(a) - \log(b)$ が使えます。
身長部分だけ引っ張り出して整理してみましょう。

$\log(\text{height(inch)}) = \log(\frac{1}{2.54}\times \text{height(cm)}) = \log(\text{height(cm)}) - \log(2.54)$

という感じで、inch→cmの変換時に $- \log(2.54)$ という定数が引っ張り出されます。
これを踏まえて元の式をセンチ表記してみましょう。

$86.010 \log(\text{abdomen(inch)} - \text{neck(inch)}) - 70.041 \log(\text{height(inch)}) + 36.76$ $= 86.010 \log(\text{abdomen(cm)} - \text{neck(cm)}) - 70.041 \log(\text{height(cm)}) + 36.76 + (86.010 - 70.041) \times (- \log(2.54))$